专家解释,怎样散步功效最佳

业界 | 2022-05-07 10:39:49
时间:2022-05-07 10:39:49   /   来源: 参考消息网      /   点击数:()

据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道,无论是作为交通方式,还是作为运动或者只是散步……步行是我们生活核心的一部分。然而我们步行的方式对吗?我们充分利用它了吗?英国《卫报》为此采访了《步行的52种方法:一周一次,为健康和快乐而步行的惊人科学》一书的作者安娜贝尔·斯特里茨。

据这名专家解释,步行的最佳时间取决于每个人的日常生活。“如果你睡得不好,你就要在醒来后的第一个小时内至少步行10分钟,并且必须在户外,以便告诉你的身体它会在15小时后再次入睡。”

她补充说,对于这类人来说,另一个不错的选择是在下午晚些时候散步,最好是在树林里。“我查到的一项研究发现,对于步行穿过松树林的人来说,其效果类似于服用安眠药。”

对于那些讨厌晨练的人来说,夜间散步可能是极好的。特别是如果遇上满月。

那些附近没有树林、也没有可以看到太阳月亮的公园的人呢?斯特里茨的建议是把注意力放到建筑上。“当我们识别出重复的模式,例如几何形状时,我们会本能地放松:我们的大脑会产生让我们感觉舒适的阿尔法波。”她解释道。

此外,斯特里茨建议不要边步行边看手机。她说:“你可能会被车轧倒。而且你无法倾听鸟儿的歌声。一项研究显示,鸟儿的歌声可以振奋城市居民的精神。”

此外,她补充说,在观察地平线时,人的压力水平会下降,皮质醇会减少,“这就是我们喜欢风景的原因”。

斯特里茨的另一个建议是寻找一个有水的地方,因为步行时呼吸的最佳空气应该是充满负离子的,而这种情况会出现在水流发生撞击的地方,例如瀑布。

“一项研究比较了不同的几组人。一组在瀑布附近步行,一组留在室内,另一组在山间步行。瀑布那一组的心理压力水平要低得多,肺活量更大,一种被称为分泌型免疫球蛋白的抗体水平也要高得多,这种抗体存在于我们嘴巴和鼻子的黏膜内,以及我们的肠道中。”她说。

斯特里茨提供了数十种创新方法,让任何年龄或任何身体素质的人都能步行起来。

研究表明,即使是很短或很慢的步行也能带来裨益。在寒冷天气、风雨中行走也有独特的好处,而在泥地散步已被证明可以改善情绪、帮助人们集中注意力和缓解哮喘。

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